16 жовтня — ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
🥗 Здорове харчування — це не тільки добре самопочуття і позбавлення від багатьох недуг, міцна нервова система і нормалізація ваги, але й любов та повага до себе, це прагнення до здорового і тривалого життя.
Крім того, кожні сніданок, обід і вечеря в сімейному колі є важливими кроками до зміцнення зв’язку між членами родини.
🤷♂️ Що таке здорове харчування?
☝️ Це збалансоване споживання білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів з урахуванням добової фізіологічної потреби людини у харчових і біоактивних речовинах.
☝️ Рекомендації для здорового харчування:
✅ Споживайте адекватну кількість калорій для задоволення власних потреб в енергії та основних поживних речовинах.
✅ Споживайте достатню кількість корисних харчових продуктів щодня: овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння, яєць, нежирного м’яса, риби та молочних і кисломолочних продуктів.
✅ Уникайте частого споживання харчових продуктів і страв зі значним вмістом солі, цукру та жиру.
✅ Намагайтеся дотримуватись оптимального режиму харчування та набути здорових харчових звичок.
✅ Пийте достатньо рідини, обирайте напої, котрі не містять багато калорій.
✅ Постійно і ретельно дотримуйтеся правил харчової безпеки, зокрема чистоти, обирайте лише якісні та безпечні харчові продукти, із належними умовами їхнього транспортування, зберігання та приготування.
✅ Намагайтеся більше рухатись і займатися фізичними вправами щодня.
Активний спосіб життя має відомі переваги у забезпеченні здорового і тривалого життя. Щоденні, улюблені вами види фізичної активності є найкращим варіантом дозвілля.
☝️ Здорове харчування – це легко. Потрібно лише знати, з чого складається правильний раціон та сформувати його, виходячи зі своїх смакових уподобань.
☝️ Основні принципи здорового харчування:
✅ Овочі та фрукти повинні становити основну частину прийому їжі – ½ тарілки. Забезпечте різноманітність кольору і виду їжі.
✅ Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам – ¼ тарілки: цільні та неочищені зернові – ячмінь, зерна пшениці, вівсянка, гречка, неочищений рис і продукти, виготовлені з них.
✅ Сила білка – ¼ тарілки. Риба, курка, квасоля, горіхи – здорові та різноманітні джерела білка. Їх можна додати в салат, і вони добре поєднуються з овочами.
✅ Обирайте корисні рослинні олії, як-от: оливкова, рапсова, кукурудзяна, соняшникова, арахісова та інші.
✅ Пийте воду, каву або чай. Відмовтеся від солодких напоїв . Споживайте одну або дві порції молока і молочних продуктів на день. Обмежте вживання соку до маленької склянки на день.
✅ Будьте активні. Пам'ятайте, що активність також важлива для контролю ваги.
Бережімо себе і харчуймося правильно!
Comments