Здорове харчування

Здорове харчування – це легко. 🍽😋 Потрібно лише знати, з чого складається правильний раціон та сформувати його відповідно до своїх смакових уподобань.

☝️ Основні принципи здорового харчування:

🍽 Овочі та фрукти повинні становити основну частину прийому їжі – ½ тарілки. Забезпечте різноманітність кольору і виду їжі.

🍽 Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам – ¼ тарілки: цільні та неочищені зернові – ячмінь, зерна пшениці, вівсянка, гречка, неочищений рис і продукти, виготовлені з них.

🍽 Сила білка – ¼ тарілки. Риба, курка, квасоля, горіхи – здорові та різноманітні джерела білка. Їх можна додати в салат, і вони добре поєднуються з овочами.

🍽 Обирайте корисні рослинні олії, як-от: оливкова, рапсова, кукурудзяна, соняшникова, арахісова та інші.

☕️🫖 Пийте воду, каву або чай. Відмовтеся від солодких напоїв 🥤❌. Споживайте одну або дві порції молока 🥛 і молочних продуктів на день. Обмежте вживання соку 🧃 до маленької склянки на день.

🏃‍♂️ Будьте активні. Пам'ятайте, що активність також важлива для контролю ваги.

Перейдіть за посиланням і дізнайтеся про цікаве: ХАРЧУЙСЯ ВЕСЕЛКОВО

#освіта_Mlt

#МГ13_MLT