Ми підготували для вас 5️⃣ порад, які допоможуть вам краще дбати про здоров’я свого серця. 🥰
❤️ Слідкуйте за своїм артеріальним тиском.
Підвищений артеріальний тиск без належного лікування може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших ускладнень.
❤️ Харчуйтеся правильно: їжте більше клітковини, натомість менше солі, цукру та насичених жирів.
Головні вороги серця — це переїдання, недостатнє споживання овочів та фруктів, безконтрольне вживання висококалорійної їжі, напоїв, солі і цукру.
Білки, жири і вуглеводи мають бути присутні в щоденному раціоні. Обов’язково включіть до кожного прийому їжі й овочі.
❤️ Киньте курити, якщо все ще це робите.
Кожна десята смерть від хвороб серця спричинена курінням. Куріння є одним із ключових факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту і хвороби периферичних судин.
❤️ Будьте активними та стежте за своєю вагою.
Слідкуйте за вагою і харчуйтесь здоровою, збалансованою їжею. Для профілактики захворювань серця необхідно займатися фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень. Однак, якщо у вас сидячий спосіб життя, варто рухатися не менше ніж годину на день. Для початку намагайтеся щодня гуляти на свіжому повітрі, робити зарядку, менше використовувати ліфт, а підійматися сходами.
❤️ Не вживайте алкоголь, пам’ятайте, безпечної дози алкоголю не існує!
Не забувайте, що алкоголь калорійний, і його надмірне вживання не лише може додати ваги, але й збільшує ризики серцево-судинних захворювань, зокрема викликає гіпертонію та збільшує ризики інсультів і онкозахворювань.
☝️ Пам’ятайте, що хворобі краще запобігати, аніж лікувати. Бережіть своє серце! 🥰
Kommentare