Свіжа та різноманітна їжа — це не лише цікаво й смачно.
Зрозуміти, які саме продукти, у якій кількості і якому співвідношенні споживати щодня, допоможе тарілка здорового харчування.🍽️
🍽️ ПОЛОВИНУ ТАРІЛКИ МАЮТЬ СКЛАДАТИ ОВОЧІ ТА ФРУКТИ.🥦🥝🍒🍏🍋🫑🥒🥕🥔
Чим вони різноманітніші, чим більше кольорів представлені, тим краще. І овочів має бути все ж більше, ніж фруктів. Але пам’ятай, що картопля в будь-якому вигляді не вважається овочами, які мають бути на цій половині тарілки.
Фрукти і свіжі ягоди корисно їсти і цілими, і нарізаними. А ще це чудовий перекус, набагато корисніший за чіпси або шоколадки.
🍽️ ЧВЕРТЬ ТАРІЛКИ — ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ. 🍚
Що менше оброблені зерна, то більше в них користі. Це вівсянка (але не вівсяні пластівці!), гречка, неочищений рис, ячмінь, зерна пшениці, а також продукти, виготовлені з них.
🍽️ ЩЕ ЧВЕРТЬ ТАРІЛКИ — ЗДОРОВИЙ І КОРИСНИЙ БІЛОК. 🐟🥜🥚🫘🍗🥩
Він є в рибі, яйцях, м’ясі курки, індички, квасолі, бобах, горіхах, сочевиці.
Не забувай про воду! Вона завжди повинна стояти біля твоєї тарілки з корисною їжею. 💧🧊Вода найкраще втамовує спрагу і дуже потрібна організму, щоб він лишався здоровим і нормально працював протягом дня.
І наостанок ще одна умова, завдяки якій все, що ти з’їси, принесе організму максимальну користь. Будь фізично активним/активною! Адже саме активність допомагає організму засвоїти те, що ми з’їдаємо. 💪🏼
Comments