🔴 Багато постраждалих або тих, хто вижив у трагічній події відчувають, що звинувачують себе в тому, що сталося, відчувають провину або соромляться.
Ви можете відчувати:
🔺“Я сам (-а) на це напросився (-лась)”.
🔺“Так мені і треба”.
🔺“Якби я зробив (-ла) щось по-іншому, то цього б не сталося”.
📍 Як розпізнати самозвинувачення ❓
✅ Варто навчитися розпізнавати, коли ваші думки стають самозвинувачувальними. Як тільки ви розпізнаєте ці моделі мислення, ви зможете кинути виклик їм і змінити.
❗️Зверніть увагу на думки, які звучать приблизно так:
🔺“Я мав (мала) би...”
🔺 "Я не повинен (-на) був(-ла)…"
🔺"Якби я… то цього б не сталося".
🔺"Я заслужив (-ла) це".
🔺"Я напросився (-лась) на це".
🔺"Я дозволив (-ла) цьому статися".
🌀💭 Ви можете помітити, що ці думки мають певну закономірність, або ви часто повторюєте одне й те ж саме. Або ви можете помітити, що ці думки виникають у певних ситуаціях - наприклад, якщо ви чимось засмучені або якщо щось нагадує вам про те, що сталося.
📍 Як перестати звинувачувати себе ❓
✅ Думайте про себе як про друга.
Подумайте про себе: «Якби (по)друг (-а) розповів (-ла) мені цю історію, я б звинуватив (-ла) його/її? Чи я б вважала, що вони повинні були зробити щось по-іншому?”
✅ Подумайте, що сказав би вам хороший друг.
✅ Порівняйте докази.
✅ Скажіть собі: «Ти помиляєшся!»
❗️Щоразу, коли у вас з’являється думка про самозвинувачення, скажіть їй: «Ти помиляєшся!» Це також може допомогти придумати аргумент проти цієї думки.
🗣 Але найефективніший спосіб побороти сором чи самозвинувачення - це поговорити з кимось, хто підтримає вас: не засуджує, буде слухати і вірити вам. Ми знаємо, як це може бути важко. 🫂
🙏 Спілкування з кимось може справді допомогти 🙏
Komentáře